Emzirme Döneminde Beslenme: Süt Artıran Doğal Yöntemler
- Burcu ATLI SARI
- 4 Kas
- 1 dakikada okunur
Emzirme dönemi, hem anne hem de bebek için en özel zamanlardan biridir. Bu süreçte annelerin en çok merak ettiği konulardan biri de " Sütüm yeterli mi?" sorusudur. Aslında süt miktarını belirleyen en önemli faktör, annenin stres seviyesi, sıvı alımı ve dengeli beslenmesidir. Doğru gıdalarla desteklenen bir beslenme planı, süt kalitesini ve miktarını doğal şekilde artıtabilir.
Süt Artıran Doğal Besinler
Yulaf :
Demir yönünden zengin olan yulaf, süt üretimini destekleyen hormonları uyarır. Sabah kahvaltısında yulaf lapası veya sütlü smoothie içinde tüketebilirsin.
Rezene:
Rezene çayı hem anne sütünü artırır hem de bebeğin gaz problemlerini hafifletir. Günde 1 fincan yeterlidir.
Hurma:
Doğal şeker içeriği sayesinde enerji verir ve süt üretimini destekler. Ara öğünlerde birkaç hurma tüketmek faydalıdır.
Kimyon ve Çemen Tohumu:
Sindirim sistemini rahatlatır, prolaktin hormonunu destekler. Çorba veya yoğurt içine az miktarda eklenebilir.
Susam ve Tahin:
Kalsiyum açısından zengindir, süt kalitesini artırır. Kahvaltılarda tahin-pekmez karışımı harika bir enerji kaynağıdır.
Sıvı Tüketimi: En Basit Ama En Etkili Yöntem:
Emzirme sürecinde günlük en az 2,5-3 litre sıvı tüketmek gerekir. Sade suyun yanında; rezene, ısırgan ve anason çayları da süt üretimini destekler. Ayran ve süt de iyi bir sıvı kaynağıdır.
Evde Yapabileceğin Süt Artırıcı Çay Tarifi:
Malzemeler:
1 tatlı kaşığı rezene tohumu
1 tatlı kaşığı ısırgan otu
1 tatlı kaşığı anason
2 su bardağı sıcak su
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri kaynar suya ekle, 10 dakika demle ve süz. Günde 1-2 fincan içebilirsin.
Ekstra İpuçları
Her emzirme sonrası süt üretimi artar, bu yüzden sık sık emzirmeye özen göster.
Yeterli uyku al, çünkü uykusuzluk süt üretimini azaltabilir.
Stresi azalt, rahat bir zihin süt üretimini destekler
Yorumlar